«

»

júl 10 2011

Nincs mentség! láb és fenékformáló edzés


nincs mentseg Nincs mentség! láb és fenékformáló edzés



Szia!

Tegnap elkövettem egy amatőr hibát a videó forgatásakor, elfelejtettem letörölni a memória kártyáról az előző felvételeket, így az edzés egyharmadánál megállt a kamera. Néhány perces kényszerpihenő után folytattam a tornát, de elfelejtetem újraindítani a stopperemet, ami szintén egy kicsit megzavart, mert így nem tudom mennyi idő alatt csináltam végig.
Pedig az edzés idő mérése fontos lenne, hiszen megadja a lehetőséget arra, hogy összehasonlíthassuk a teljesítményünket. Azonban nem ez a legfontosabb tényező, hanem az, hogy mégis végigcsináltam a gyakorlatsort, a különböző zavaró tényezőket félretéve.
Nem mindig alakulnak a dolgok, úgy ahogy tervezzük, bármi közbe jöhet, elromolhat, megváltozhat. Azonban ez nem lehet az oka annak, hogy megállítson minket a célunk elérésében, akár egy aprócska vagy akár egy nagy célkitűzésről van is szó. Ne feledd, hogy a nagy dolgok eléréséhez is kis lépések szükségesek. Ha ezeket a lépéseket kihagyod, sosem éred el a célod, mint ahogy egy hegy tetejére sem juthatsz fel csupán egy nagy ugrással.
A tegnapi edzésem, minden kesze-kuszasága ellenére olyan jól sikerült, hogy egy óra múlva már éreztem a láb és farizmomban azt a kellemes fájdalmat, amit egy hatásos fenékformáló edzés biztos jele.

A gyakorlatsor leírása:

Ez a láb és fenék formáló, zsírégető torna 4 sorozatból áll, amelyben négy különböző gyakorlatot ismételtem meg pihenő idő nélkül. A célom az volt, hogy a lehető legrövidebb idő alatt érjek a végére, a gyakorlatok szabályos végrehajtására törekedve. Bár a videóban ez nincs benne, de néha egy-két másodpercre megálltam, hogy erőt gyűjtsek, vagy hogy néhány korty vizet igyak.

1, Guggolás – lábemelés szett: 5 – 5 ismétlés jobb és bal lábbal
2, Helyben futás magas-térdemeléssel 50 ismétlés
3, Oldal kitörésbe ugrás, talajérintéssel 25 ismétlés
4, Hegymászó 25 ismétlés

Szerinted, hogy sikerült? Te végig csinálnád?

Szia,

Mónika



MINDEN VÉLEMÉNY SZÁMÍT!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.