«

»

júl 10 2011

Nincs mentség! láb és fenékformáló edzés


nincs mentseg Nincs mentség! láb és fenékformáló edzés



Szia!

Tegnap elkövettem egy amatőr hibát a videó forgatásakor, elfelejtettem letörölni a memória kártyáról az előző felvételeket, így az edzés egyharmadánál megállt a kamera. Néhány perces kényszerpihenő után folytattam a tornát, de elfelejtetem újraindítani a stopperemet, ami szintén egy kicsit megzavart, mert így nem tudom mennyi idő alatt csináltam végig.
Pedig az edzés idő mérése fontos lenne, hiszen megadja a lehetőséget arra, hogy összehasonlíthassuk a teljesítményünket. Azonban nem ez a legfontosabb tényező, hanem az, hogy mégis végigcsináltam a gyakorlatsort, a különböző zavaró tényezőket félretéve.
Nem mindig alakulnak a dolgok, úgy ahogy tervezzük, bármi közbe jöhet, elromolhat, megváltozhat. Azonban ez nem lehet az oka annak, hogy megállítson minket a célunk elérésében, akár egy aprócska vagy akár egy nagy célkitűzésről van is szó. Ne feledd, hogy a nagy dolgok eléréséhez is kis lépések szükségesek. Ha ezeket a lépéseket kihagyod, sosem éred el a célod, mint ahogy egy hegy tetejére sem juthatsz fel csupán egy nagy ugrással.
A tegnapi edzésem, minden kesze-kuszasága ellenére olyan jól sikerült, hogy egy óra múlva már éreztem a láb és farizmomban azt a kellemes fájdalmat, amit egy hatásos fenékformáló edzés biztos jele.

A gyakorlatsor leírása:

Ez a láb és fenék formáló, zsírégető torna 4 sorozatból áll, amelyben négy különböző gyakorlatot ismételtem meg pihenő idő nélkül. A célom az volt, hogy a lehető legrövidebb idő alatt érjek a végére, a gyakorlatok szabályos végrehajtására törekedve. Bár a videóban ez nincs benne, de néha egy-két másodpercre megálltam, hogy erőt gyűjtsek, vagy hogy néhány korty vizet igyak.

1, Guggolás – lábemelés szett: 5 – 5 ismétlés jobb és bal lábbal
2, Helyben futás magas-térdemeléssel 50 ismétlés
3, Oldal kitörésbe ugrás, talajérintéssel 25 ismétlés
4, Hegymászó 25 ismétlés

Szerinted, hogy sikerült? Te végig csinálnád?

Szia,

Mónika



ITT és MOST VÁRJUK A HOZZÁSZÓLÁST!

Email cím (nem tesszük közzé) A kötelezően kitöltendő mezőket * karakterrel jelöljük